1800 kcal

[...] do Was). Kaloryczność diety będzie wyglądała następująco: Dni treningowe (siłowy/orlikowe 1,5h) - 2000 kcal Dni nietreningowe (całkowity off/lekkie kopanie na boisku) - 1800 kcal Jeżeli będe czuł się na siłach to w następnym tygodniu zmniejsze jeszcze o 100kcal. Makroskładniki różnie się układają, ale zazwyczaj jest to: 2,5-2,7g białka/kgmc [...]

[...] jakiegoś czasu, w maju zaczęłam trening na siłowni dla zielonych. Od tej pory staram się również jeść czysto (dużo jadłam zawsze :) - testowo policzyłam, że wychodzi mi ok. 1800-2000 kcal dziennie, ale nie liczę miski). Nie mam szczególnych celów sylwetkowych, ze względu na nieregularny tryb życia i bardzo angażującą pracę nie jestem w stanie [...]

[...] pieczywo/makarony itd. Codziennie spożywałam około 1300-1500 kcal. Ćwiczyłam przynajmniej 3 razy w tygodniu. Schudłam 9kg i zniknęło wiele centymetrów. Dzisiaj jem ok 1800 kcal. Niestety straciłam motywację, nie umiem już tak łatwo powiedzieć "nie" różnym słodkością. Wiele razy próbowałam dojść do tego ile powinnam spożywać węglowodanów, [...]

[...] mnie obowiązkowe rege, 10 dni pod koniec sierpnia, zarówno treningi odpadają jak i dokładnie liczona miska. Tak więc rege w środku. Dieta. Na początek planuję przyjąć 1800 kcal, 120 białka, z 70 t reszta ww? Taką zwykłą lejdisową. Chociaż nawyki z konkursu pozostają, nie piję mleka, nie kupuję białych serów, nawet kawa czarna bez [...]

[...] tak łatwo nie pozbędziesz ;-)Muszę jeszcze dwa zdania zamienić;-) Karnet między czasie załatwiłam na całe lato także będzie akcja LATO W MIEŚCIE %-) Już mam plan że biorę 1800 kcal z jakimś podziałem zastanowię się jeszcze. Treningi od razu biorę z 3 cyklu konkursu,w tempie bo mi się podobały i czułam niedosyt:-) zacznę je robić od 4 [...]

[...] określę cel i konsekwentnie będę trenował i jadł nie ma innej opcji niż udana redukcja. Przejdźmy więc do szczegółów. Zacząłem redukcję bez pojęcia. Uciąłem od razu kcal do 1800 i przeszedłem na IF. Wiadomo że waga zleciała szybko ale razem z nią siła i energia. Schodziłem tak po 100kcal tnąc aż obudziłem się przy 1500kcal i 4x cardio tyg ze nie [...]

[...] swój DT w dziale Ladies, ale z uwagi na to, iż dziewczyny nie mają zbyt wiele czasu, moje pytanie kieruję do Was, może ktoś mi pomoże w moim dylemacie:) Obecnie mam rozkład 1800 kcal (w tym 180ww) w DT, natopmiast DNT 1600 kcal (w tym 130 węgli). Jednak do urlopu/wyjazdu/regeneracji zostało mi 5 tygodni i chciałabym coś pokombinować w węglami, [...]

[...] Ostatnie dni skromne, ale to bardziej dla brzucha, żeby na fotach nie wyszedł wielki bambolet, bo sadełka w parę dni zredukować się nie da. Moja dieta, najpierw - 1800-1900 kcal a przy dzielonym 2100-2200, a bywało, że i więcej, w czerwcu znowu miskę zubożyłam- trochę niepotrzebnie, bo wcale się bardzo na dużych kcal nie spasłam. Ale [...]

Ektomorfik lat 24, wzrost 180 cm waga 72kg. Pracuje na magazynie tak wiec 8h na nogach. Zaczalem redukcje na 1800 kcal na sporym deficycie. Dieta niskoweglowodanowa 100-200g ww dziennie, 120g bialka okolo 80g tluszczy. Wszystko pieknie w 2 miesiace spadek z 84 na 72kg ale pojawila sie stagnacja. Od 3 miesiecy stoje z waga. Dolozylem aeroby pol [...]

[...] wypelnilem w profilu na potreningu. Jutro nie będzie raczej wypiski z zarcia, bo wracam do domu, to nie będę się silił na liczenie już przygotowanego jedzenie. Zostawię jakieś 1800 kcal na kolację, to będzie w sam raz %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ee96acd7bbaa463eb9f88f6b15f8f8ac.png Zmieniony przez - arnoldzdobywca w dniu 2014-06-21 20:57:34

Ok. Ciężko będzie na początku z układaniem miski, od czasu do czasu wpadnie białko. Więc od jutra rozkład: DT 1800 kcal BWT - 130/185/60 DNT 1700 kcal BWT - 130/160/60 Trening bez zmian?

Witam, mam 15 lat,73 kg ,178 cm wzrostu i mam problem. Chciałbym spalić tkankę tłuszczową, dietę sobie ułożyłem, tylko że przez dłuższy czas spożywałem około 2000-2200 kalorii a powinienem 3200 i po 3 tygodniach nie widzę efektów a jem około 1800-1900 kcal. Proszę o pomoc!

Jarcow Nie pisalem tak Zrobilem temat o tym ale tak nie planowalem Zaczalem od 3K kcal Ucinalem co 14dni o ok.200 11 i 12 tydzien na 1400 w porywach do 1800 Chyba ani razu mniej niz 1400 bo wpadalo wiecej wegli i fatu

[...] swój BMR jako wartość startowa i 2,2g białka na kilogram masy ciała (...), a resztę kalorii uzupełniamy tłuszczem." Czy może lepiej dodawać po 100 kcal/tydzień aż dojdę do 1800 (swoją drogą- czy to nie za dużo?). W tym tygodniu jeszcze nie dam rady tego zorganizować (studencki budżet ;), ale chcę zainwestować w piłkę i drążek i zacząć ten plan [...]

[...] przez te 6 tygodni, które mi zostały do czasu urlopu/wyjazdu/regeneracji mogę coś pokombinować z węglami żeby troszkę jeszcze pozbyć się nadmiaru tłuszczyku? Teraz mam w DT 1800 kcal (w tym 180 węgli), a w DNT 1600 kcal (w tym 130 węgli), czy np. w DT 130-150ww, natomiast w DNT 100ww? Będę wdzięczna za rady:-) 14/06/2014 DNT Miska: suplementy: [...]

[...] (dojechałam się wcześniej i w drugiej serii wymiękłam) Aero: 10 minut marszobieg na bieżni + 10 minut na orbim Miska z ostatnich dni: trzymam, pilnuję. Oscyluje w granicach 1800 kcal, żeby mieć możliwość nażarcia się truskawek mało strąków jem, dużo jaj. Z piciem wody coraz lepiej. Dziś nie idę na siłownię, trening na klatkę będzie jutro, bo [...]

Prawdę mówiąc, ostatnio mam problemy, żeby zjeść te 1800 kcal. Naprawdę, taka ilość kalorii w postaci czystej michy to naprawdę spooora ilość jedzenia... Niestety najgorzej na tym wychodzą warzywa, bo tak się skupiam na dobiciu BWT, że na nie nie starcza mi już miejsca i uwagi :( Moja dzisiejsza miska +pomidory, ogórki, papryka [...]

nie za mało tych węgli ? nie popsuje metabolizmu który i tak jest słaby ? poza tym wtedy moje zapotrzebowanie wyniesie tylko 1800 kcal!!! nie za mało? Zmieniony przez - skalson w dniu 2014-06-11 22:39:10

JW. Utarło się że vlcd=1000-1200 Tu trzeba względem masy ciała ustalić podaż kcal. dla 100kg 1200kcal=12kcal na kg masy dla 70kg 1200kcal=17/18 kcal na kg masy Zatem względem kcal na kg. 1200kcal 70kg odpowiada 1700/1800 kcal dla 100kg osoby.

1600= 20kcal/kg masy ciała u mnie. 2000= 25kcal/ Dzień siłowki Jest to nisko, na ostatniej redu 1800-2000 kcal byłem jakiś okres.